你有过吗?!运动时出现这6种情况 就要当心了!

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发布时间:2018-11-08 00:47

你有过吗?!运动时出现这6种情况 就要当心了!

2018-11-07 21:17来源:马拉松跑步有氧运动/健身/跑步

原标题:你有过吗?!运动时出现这6种情况 就要当心了!

今天开头设置的音乐来自电视剧《好先生》(孙红雷、关晓彤、张艺兴主演)故事讲述的是一个男人在失去事业、爱人和尊严的绝境下,在人生在道路上重新找回自己,找回失去的美好。

我觉得这首歌的名字特别有深意——《路远》,人生道路道阻且长,只有跨过困难才能突破自我,放在减肥健身这个事情上也是一样的,在这条道路上我们会遇到这种问题,比如说身体的反应和病痛。

最常出现的问题就是运动完肌肉酸痛,

小腿抽筋,腹部绞痛,头晕等,

斯斯已经整理出了

六大运动时身体可能出现的情况,

如果你“不幸”中招,

一定要好好学习一下改善的方法!

情况一:运动完肌肉酸痛

刚刚开始运动健身的小伙伴最容易出现这种情况,许多小伙伴在添加了斯斯我微信bbbsisi后,问的第一个问题就是“肌肉酸痛怎么办”,这是由于身体不适应突如其来的运动强度,肌肉会出现微小损伤引发酸痛,虽然这是一种正常现象,但是一两天后还是没有好转,就需要进行按摩冰敷等缓解方法了,而且运动强度也需要降低。

一般可以进行的按摩包括捏、拍、敲等,简单易操作所有人都可以自己完成,可以在睡前进行同时能让你睡得更安稳。冰敷可以用冷毛巾进行,也可以用退烧贴,但是这个成本略高,用来应急是蛮好的。

情况二:跑步时腹部绞痛

这种绞痛一般出现在肋骨下方,由于血液含氧量不足、核心肌群无力或是呼吸不顺畅、饭后立即运动等原因导致的横隔膜抽筋。如果出现这种情况,建议当下先停止运动,进行缓慢且深长的呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位,放松横膈膜,疼痛感应会渐减。(健身|刚开始跑步左右肋骨下面就疼 我是不是要死了?点击蓝字可获得更多详细信息)

情况三:小腿抽筋关节作响

最常见的原因,是由于运动前没有做好准备活动,或者是因为身体电解质不平衡,建议当下应停止运动,补充水分与电解质饮料也就是盐水,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。

情况四: 力量训练时肌肉发抖

力量训练包括哑铃、杠铃等器械,但是当你发现肌肉颤抖的情况,就要停止进行休息了,因为这是肌肉疲劳的体现,需要让肌肉得到放松和休息。

情况五:跑步时出现头晕现象

出现这种情况有;两个原因,一是运动时血糖降低,如果运动前是空腹状态或是本身患有糖尿病等疾病,就会出现头晕,这就是为什么斯斯不建议大家节食减肥和早上空腹跑步的原因(真相|别傻了!你以为早晨空腹跑步,真的有效?点击蓝字可获得更多详细信息)

二是由于运动时换气过度,血液中的氧气浓度过高导致身体酸碱度不平衡,造成肌肉不正常反应。所以斯斯建议大家在进行跑步等有氧运动时,用鼻子吸气,再用嘴慢慢吐气。

情况六:运动时会头疼不止

一般有三类人较为容易出现这种情况,一是缺乏准备活动的人,二是没有喝水习惯的人,三是年纪较大的人, 但是只要运动前做好暖身,运动时注意补充水分,就可以避免出现。返回搜狐,查看更多

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